SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • dieta do tego planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-09-17 18:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik żywieniowy redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie wiem czy zawsze bedzie czas go prowadzic ale postaram sie wrzucac przynajmniej aktualizacje pomiarów, moje plany jeżeli chodzi o trzymanie diety - będzie to iifym tak jak bedzie mi wygodnie, czasem zrotuje sobie kalorie, może czasem pomyślę o jakimś reefedzie,cheat dayu czy cheat mealu ale wszystko bede starał się robić z głową.Zracji na [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2019-08-26 09:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangi z za głowy x4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 Sztrugsy hantlami x3 Francuz leżąc x3 Uginanie z hantlami z suplinacją x3 Przedramię 2ćwx3 brzuch 2ćwx3 Tak jak pisałem, nogi i cardio odpadają, moje zdecydowanie ulubione ćw czyli MC też :( Może za jakiś czas zamiast obcinać kcal zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8232 Data: 2014-04-07 17:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki zestaw na mase bedzie git?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] odpowiedniej ilości posiłków pracuje w systemie trójzmianowym, jeden tydzień na rano, drugi na popołudnie, trzeci na nocke na tej zasadzie więc moje pierwsze pytanko: w jakich porach jeść posiłki np jak ide na nocke? czyli zaczynam o 22 wracam o 6, przerwe mam 2, śpie do ok 13-14 i tu mam problem... hm następne pytanie dotyczy ZHA czyli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2005-08-06 23:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: witam jak wyzej prawie 5 miesiecy temu zaczalem cykl z turanabolem i provironem. bralem przez 1 miesiac 40mg tury i 25mg provironu, 2 miesiac 50mg 25mg, 3 miesiac 60mg 25mg. po tym [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8908 Data: 2018-09-23 13:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie) 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)uoszenie tułowia 12/10/8/8 (co drugi trening gaje martwy ciąg wtedy wpada jako pierwsze ćwiczenie a unoszenie odpada) TRICEPS 1)prostowanie ramion z rączką wyć górnego 12/10/8/8 2)prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 12/10/8 PRZEDRAMIE (ostry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2007-04-25 20:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie spalić FAT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2009-08-13 10:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening [MASA] do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i dlugosc cyklu: czysta masa miesniowa bez nadmiernego zalania 10 tyg PRZEBYTE KONTUZJE: jakies 2 lata temu kontuzja prawego barku, do tej pory zdaza mi sie odczuwac bole przy cwiczeniu PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w dziecinstwie odwapnienie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2011-12-21 17:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg (1ml) co 2ni 1-6 Meta piramida 10-30mg dziennie 1-7 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2011-01-13 09:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Koxamans

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmieni to będę obcinał po 150kcal z węglowodanów i przyglądał się dalej wadze. CEL: - Zdrowa sylwetka na którą pracowałem już przeszło rok czasu, proszę mnie nie traktować jak sezonowca ponieważ wiem czego chcę i wiem czego oczekuje od samego siebie. Prosiłbym o ewentualne korekty, jestem typowym Endomorfikiem i łatwo nabieram tłuszcz. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2011-05-22 22:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po przerwie w pisywaniu na forum Jak powrzechnie wiadomo, tradycyjne style są nieskuteczne, jak chcesz się bić to "idź na taja, kika i bidżejdżeja" bla bla bla To już wiemy tu wszyscy, bo to powtarzane naokrągło. Ostatnio jednak przeglądając tube znalazłem takie ciekawostki. Zaskoczenie przeciwnika to jednak najpotężniejsza broń Shotokan [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 16663 Data: 2011-09-12 10:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa + siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-03-01 21:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Załóżenia na kolejne miesiące.... Help ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem przez trenningiem z 30 min i przed snem - po 30g) (skonczy sie to kupie sp80 olimpu - na noc). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2005-02-27 18:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy na bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzis wstaje rano i nic :o zero zakwasow, wydaje mi sie ze cos jest nie tak moze za malo je skatowalem? przegladalem archiwum ale nic szczegolnego sie nie dowiedzialem oto jak wyglada moj CALY trening: PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6040 Data: 2006-11-16 07:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka sztuka walki dla początkującego?

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Witam na wstepie wszystkich forumowiczow. Otoz chcialbym zaczac uczyc sie jakiejs sztuki walki. Sztuka ta z racji tego jaka prace udalo mi sie dostac oraz dla poczucia wlasnego bezpieczenstwa ma sluzyc wylacznie do celow samoobrony. Mam 22 lata, jestem normalnej postury, wczesniej nie trenowalem zadnych sztuk walki, chodzilem jedynie na silownie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 16716 Data: 2009-02-10 23:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji, stabilizacja przed masowaniem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od czerwca sie redukowałem, mniej lub bardziej przemyslenie, teraz powiedzmy ze procz malej oponki wygladam jak na moje oko tak jak chcialem, od wrzesnia mam zamiar masować i chciałbym teraz uniknac "efektu jo-jo" i przez te 2 tygodnie ustabilizować wage i zwiekszać kaloryczność ... co do samej diety to wiem ze deficyt jest za duzy, cale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-08-17 13:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan - dóbr dawki

    Temat
    Doping

    [...] w poniedziałek czwartek czy sztywno 250mg e5d... Dodam od siebie, że nie chce robić fronta oraz zaczynać od kicka z mety - dodam ją w 4 tygodniu po to, ażeby wątroba dobrze odpoczęła 2 miesiące po ostatnim cyklu meta solo. Proszę o ewentualne porady jaką dawką powinienem pociągnąć cykl. Środki genamed, tamox na odblok i hcg się chłodzi w razie w.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 00:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 63kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste ale zarówno licząc z różnych podanych w internecie wzorów jak i kalkulatora z potreningu.pl wyniki wydają się różne.. De facto dziwne wydaje mi się liczenie zapotrzebowania z konkretnego wzoru..po prostu nie chciałbym przybrać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2016-12-15 12:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dieta: NA CZCZO (ok. 20 min. przed śniadaniem): Cell Pump - jedna porcja I posilek: jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek, 2-3 kromki chleba ciemnego, pomiodor, ogórek, jakieś warzywko generalnie kawa II posilek: twaróg chudy pół kostki banan/jabłko/jakiś owoc jogurt lub kefir III posilek: kanapka z chlebem ciemnym, cyc kuraka lub chuda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2006-11-15 13:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upgrade Planu na Klate

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] + białko.... jestem w przerwie cyklowej na kratynie... oto plan: :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2008-04-05 00:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)